偏頭痛の予防法

栄養学の面かから偏頭痛を予防することも可能です。

偏頭痛を誘発させやすい物質があります。赤ワインやチーズ、チョコレートなどには血管に作用する物質が含まれているため、偏頭痛もちの方は控えた方がいいかもしれません。

マグネシウムを毎日摂取すれば、偏頭痛の頻度が減るという研究結果が発表されています。アメリカでは偏頭痛に対するマグネシウム投与の治験が行われており、1日600mgのマグネシウムを投与することで、偏頭痛の発作の頻度が約4割減少したという治験結果により、近年マグネシウムの有効性が認められています。

厚生労働省では、1日マグネシウム所要量として成人男子で280～320mg、成人女子で240～260mgとしています。マグネシウムは、食事からでも摂れますが、現状ではほとんどの人が必要量の摂取ができていない状態です。

では、なぜ不足しがちなのでしょうか? それは、日本人の食生活が、戦後欧米型の肉中心となり、海草類や乾物などの摂取がへったこと、さらに白米、白砂糖、精製塩などの精製食品をとりがちになったためだといわれています。また加工食品に含まれる添加物や、土壌・水質・大気汚染などによりマグネシウムが体内でうまく働かなくなるのだとも言われています。マグネシウムは、サプリメントなどでの摂取も可能ですが、昔ながらの和食―豆腐にふくまれるにがりや、ごま、海藻類に豊富に含まれています。

ストレスをためないことも大切ですが、食生活を見直してみるのも、偏頭痛の予防には有効だといえるのではないでしょうか？

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